일상생활이 피곤하신 분, 활력이 부족하신 분,

커피나 에너지 음료를 달고 사는 분 등 

활력을 높이는 방법을 찾으시는 분들을 위해

활력을 높여주는 방법 추천해 드립니다!

활력을 높여주는 방법 5가지! 

1. 수면 보충

야근을 하거나, 시험공부를 위해서 우리는 평상시보다 잠을 줄이곤 합니다.

충분한 수면을 취하지 않는다면 활력(에너지) 없이 

축 쳐져 있거나 무기력하고 예민해지며 피곤을 느낍니다.

성인 기준으로 최소 7시간의 수면 시간을 권장합니다.

피로함을 평소보다 더 자주 느낀다면 양질의 수면이 필요합니다.

수면에 어려움을 느낀다면 규칙적으로

잠자리에 드는 시간을 설정하고 책을 읽거나 음악을 들으며 자연스러운 취침에 들어가는 게 좋습니다.

2. 스트레스 관리

현대인들의 바쁜 삶 속에 스트레스와 불안감은 흔한 일입니다.

극심한 스트레스는 피곤함과 피로를 느끼게 됩니다.

직장, 학교, 가정에서 일상적인 책임에서 발생되는 스트레스

사람의 변화에서 발생되는 스트레스, 외상성 스트레스 등 있습니다.

위와 같은 스트레스를 완벽하게 제거한다는 것은 불가능합니다.

다만, 이 수준을 줄일 수 있다면 활력과 에너지를 높이는데 좋을 것입니다.

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심혈관계, 2형 당뇨병, 비만, 만성질환의 위험을 줄이는데 중요합니다.

일상생활에서 적절한 신체 활동을 추가하면

피로를 풀고 활력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

앉아서 일하는 직업 또는 평상시 활력이 부족하다면

걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 운동으로 활력과 에너지를 높일 수 있습니다.

4. 금주

정기적으로 술을 마신다면 양을 제한하거나 조절하여 

활력과 에너지 수준을 높여보세요

많은 사람들이 저녁에 마시는 술로 인해 더 빨리 잠들고 질 좋은 수면을 한다고

잘 못 생각하고 있습니다.

추측과 다르게 자기 전에 마시는 술을 수면의 질을 방해합니다.

알코올은 이뇨 작용을 하여 깊은 새벽잠을 깨워 화장실에 가게 만들기 때문에 수면을 방해합니다.

5. 영양가 있는 식단

별다른 이유가 없는데 자주 피곤하다면 식습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단을 따르면 활력과 에너지 유지에 도움을 주지만

매번 식단을 챙겨 먹기 어려워 활력 영양제를 드셔보는 것도 추천입니다.

식단만 잘 챙겨도 신체가 최상의 기능을 수행하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있습니다.

반면에 설탕과 지방이 함유된 가공식품을 많이 섭취하면 

활력과 에너지 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영양을 미칩니다. 

추위로 체온이 낮아지면 경직될 뿐만 아니라 면역력도 떨어지게 된다.

따라서 체온을 유지하는 것이 매우 중요하다.

그렇다고 체온 유지를 위해 따뜻한 실내에만 있으면 관절 부상도 방지하고 면역력도 높일 수 있을까?

아쉽게도 실내에만 있다 보면 활동량과 운동량이 줄어들어 오히려 건강에 좋지 못하다.

관절을 건강하게 관리하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

일반적으로 척추관절 질환 환자는 젊은 사람보다는 중장년층에 많다. 그런데 특이한 점은 겨울이 되면

관절 관련 질환 또는 통증으로 척추관절 전문병원을 찾는 환자가 젊은 층에서도 크게 늘어난다는 것이다.

겨울이 되면 왜 연령대와 상관 없이 관절 질환 환자들이 늘어나는 것일까?

그 이유는 기온이 갑자기 내려가 추워지면 혈관이 수축되어 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않고, 근육, 인대,

관절이 경직되어 몸의 유연성이 떨어지기 때문이다. 이렇게 혈액순환이 안되고 관절의 유연성이 떨어지면 

기존 관절 질환을 갖고 있는 사람들의 경우 증상이 악화될 가능성이 높아진다. 

그리고 추위로 몸 전체가 경직되고 유연성이 부족하다 보니 따뜻한 날보다는 부상을 당하기 쉬운 몸 상태가 된다.

따라서 겨울에 눈이 오면 낙상사고나 관절이나 척추 부상을 당하는 분들이 많아진다.

또한 젊은 층에서는 스키, 스노보드 등의 겨울스포츠를 즐기다 어깨, 무릎, 발목 등의 관절을 다치는 사례가 많다.

이런 이유로 남녀노소 할 것 없이 관절 질환이 악화되지 않고 부상도 방지할 수 있는 준비가 반드시 필요하다.  

관절을 건강하게 관리하는 방법!

1. 규칙적인 운동

춥다고 실내에만 있으면 활동량이 줄어 관절, 근육, 인대가 약해질 뿐만 아니라 유연성을 높이기도 어렵다.

걷기나 수영, 에어로빅, 요가 등 자신이 좋아하는 운동을 선택해 주 3~4회 한 번에 30분 이상 규칙적으로 해주면

관절 주변 근육과 인대를 강화하여 관절 부상을 방지할 수 있다. 

2. 외출 시 체온 유지를 위해 따뜻한 옷 입기

앞서 강조했던 관절 건강을 위해서는 체온유지가 매우 중요하다. 추운 날씨에 장시간 노출되면 관절의 유연성이 

떨어질 수밖에 없어 관절 건강에도 좋지 않고 부상 위함도 높아진다. 

외출 후에는 따뜻한 물로 목욕을 하면 추위로 관절에 쌓인 피로를 풀 수 있고 유연성을 높이는 데 도움이 된다.

3. 충분한 햇볕 쬐기

춥다고 실내에만 있을 경우 활동량이 줄어들 뿐만 아니라 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 문제도 발생한다.

특히 50대 이후에는 뼈가 약해지는 시기이고, 폐경기 이후 여성들은 골다공증에 걸리기 쉽기 때문에 뼈 견강에 더욱 신경을 써야 한다. 

4. 식단 관리(영양제 및 식단)

관절 건강을 위해 염증을 완화시키고 골다공증 예방을 돕는 영양소를 함께 섭취한다.

50대 이상 장년층은 흔한 질환으로 영양제를 미리 섭취해 관절을 건강하게 유지하면 시기를 늦출 수 있다.

관절기능개선 식품의약품 안전처 개별인정 신소재 'FAC'는

오메가 5계열의 복합 지방산으로 식품의약품안전처(MFDS)로부터 안전성과 기능성을 인정받은 관절 건강 성분이다. 

관절 관련 영양제를 섭취 시, 관절에 인정받은 원료로 함유되어 믿을 수 있는 제품을 섭취하는 게 중요하다. 

영양제 뿐만 아니라 식단도 같이 관리해 줘야하는데 고등어, 청어, 연어 같은 등 푸른 생선에는 EPA라는 오메가3지방산이 있어

관절염 염증을 조절해 준다고 한다. 

출처: 건강백과(관절통증 줄이는 관절관리법)

구내염이란?

구강 내 점막에서 발생하는 염증 질환의 통칭입니다.

입술, 혀, 잇몸, 입천장, 입안볼 등 구강에 발생하는 매우 흔한 질환입니다.

구내염은 다양한 원인에 의한 구강 점막의 염증 반응으로 발생하며

일반적으로 통증을 일으키는 경우가 많습니다.

글 출처: 네이버 지식백과

구내염 원인

1. 영양소 불균형

식사가 불규칙한 경우 밸런스가 깨지고 면역력도 저하되고 이에 염증이 잘 생기게 됩니다.

영양소 중에는 특히 비타민B가 구강 점막에 크게 관련 있습니다.

비타민B2가 부족하면 입안의 염증이나 입술이 갈라지기도 합니다.

면역 비타민이라고 불리는 비타민B6가 부족하게 되면

세균의 영향을 받는 것이 쉬워져서 구내염이 발생할 확률이 높아집니다.

2. 스트레스와 수면 부족

스트레스와 수면 부족은 신진대사에 차질이 생기게 되고

입안 점막의 재생 능력이 저하됩니다.

그래서 격렬한 운동이나 감기 등으로 체내의 비타민B2를 소비하게 되고

이에 부족하게 되면 구내염을 발생시킵니다.

3. 구강 건조

침이 줄어들어서 건조한 입안은 염증에 걸리기 쉬운 상태로 만듭니다.

타액은 입안의 더러움을 씻어주고 점막 보호 및 복구하는 역할을 해서

입안이 정상적으로 유지하게 합니다.

하지만 양치나 식사 도중 뺨을 씹어서 입안의 상처가 생긴 경우

타액의 분비가 적을 경우

세균을 씻어버릴 수 없기 때문에 구내염이 발생하기 쉽게 됩니다.

또한 노화가 진행될수록 침이 감소하는데,

침샘의 기능이나 주변의 근력이 저하돼서 타액의 분비가 감소하게 됩니다.

이로 인해 혀의 통증이나 염증이 발생하기도 합니다.

4. 치약

입안의 염증은 치약 성분에 의해서 자극을 받아서 발생하기도 합니다.

염증이 신경 쓰이는 분들은 치약 성분을 확인하여 구입하시는 게 좋습니다.

되도록이면 합성 계면 활성제보다는 자연 친화적인 성분으로 구성된 치약을 선택하면 됩니다.

구내염 개선법

1. 구강 청소

입안의 먼지나 바이러스 또는 세균을 제거해서 염증을 일으키고 있는 원인을 없앨 수 있습니다.

2. 레이저, 약물 치료

레이저 치료를 하거나 진통제, 연고 등을 처방 받을 수 있습니다.

기본적으로 염증의 원인을 찾고 치료하는 것이 우선이지만

이후에 빨리 낫기 위해서 약물 치료를 하기도 합니다.

반복적으로 발생하는 경우 꼭 기저질환을 찾기 위하여 의료기관에서의 상담이 필요합니다.

구내염을 예방하는 방법으로는 일반적으로 충분한 영양섭취,

구강위생, 금연, 절주, 치아관리, 자극적인 음식을 피하는 것이 권고됩니다.

글 출처: 치아 및 잇몸 관련 정보 티스토리

이미지 출처: 암 알아야 이긴다

가을로 넘어가는 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지기 마련인데요?

낮 최고 기온이 30℃까지 오르는 한낮 더위에 최저기온은 18℃까지 떨어지면서

일교차가 10℃ 이상 벌어지는 날들이 이어지고 있습니다.

절기로 처서가 지나면서 더위가 한풀 꺾여 가을로 넘어가는 환절기에 접어들었습니다.

일교차가 큰 환절기에는 혈압의 갑작스러운 변화가 생길 수 있습니다.

그래서 고혈압과 심혈관질환을 갖고 있는 환자분들은 더욱 조심해야합니다.

환절기 일교차로 생기는 혈압 상승을 예방하기 위해서는 생활 관리에도 신경 써야 합니다.

실내외 온도 차가 많이 나지 않도록 조절해야 합니다.

또한 새벽은 혈압이 가장 높은 시간이자 일교차가 큰 시간이기 때문에

혈압이 순간적으로 상승할 수 있어 새벽운동을 자제해야 합니다.

규칙적인 운동을 계획하고 있다면 낮 또는 저녁 시간대에

자신에게 맞는 적절한 운동을 하는 것이 바람직합니다.

식습관도 중요하기 때문에 혈압을 상승시키는 염분이 많이 함유된 식품 섭취를 최소화하고

면역력에 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다.

출처 : 코리아헬스로그(http://www.koreahealthlog.com)

일교차가 큰 환절기에 면역력에 도움을 줄 수 있는 음식을 소개해드리겠습니다.

1. 프로폴리스

프로폴리스는 꿀벌이 가져다준

자연의보호막이라고 불리우며

많은 관심을 받고 있는 성분입니다.

프로폴리스는 벌이 자기의 집을 지키는 물질

이라는 의미를 갖고 있습니다.

벌집 내부는 무균상태인 걸 알고 계시나요?

벌들은 벌집 출입구에 프로폴리스를 발라

바이러스나 세균의 유입을 막는다고 합니다.

프로폴리스는 항산화작용을 나타내는

100여 종의 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다. 

2. 무

무와 무청에는 식이섭유, 비타민C, 엽산, 칼슘과 칼륨 등

다양한 영양소가 풍부합니다.

특히 무에 함유된 아이소사이오사이아네이트라는

성분이 면역력을 길러준다고 합니다.

3. 고등어

등 푸른 생선인 고등어에는 셀레늄이

함유되어 있습니다.

셀레늄은 면역력을 높여 바이러스에 대한 저항력을

높여준다고 알려진 성분입니다.

특히 고등어의 셀레늄은 단백질과 결합된 유기질로

흡수율이 높다고 알려져 있습니다.

또한 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고

불포화지방산인 DHA도 함유되어 있습니다.

4. 마늘

세계 10대 건강식품 중 하나인 마늘!

마늘에 들어있는 알리신, 셀레늄, 마그네슘 등의

성분은 면역력 강화에 효과적

특히 마늘에 많이 들어있는 성분은 '알리신'은

비타민B의 흡수를 도와 체내에서 에너지대사를 촉진시키며,

몸속 유해 활성산소를 제거하고 

살균, 해독작용을 해 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 도라지

항염과 항균, 항바이러스, 항암, 항당뇨

등의 효과를 가지고 있습니다.

각종 질환의 치료 및 건강을 위한 약용식품으로서 잠재력이 매우 큽니다.

그래서 더욱 면역력 증진에 좋다고 합니다.

[출처] 하이웰코리아의 소소한 이야기 블로그

프로폴리스에 대해 궁금한 분들이 많으실 것 같아 준비했습니다.

프로폴리스를 먹으면 면역력이 좋아진다고 하는데

어떤 효능이 있길래 좋아지는지 소개해드리겠습니다.

프로폴리스란?

꿀벌들이 번식과 생존을 위해 각종 나무에서 모은 수액과 꽃가루에 꿀벌의 분비물이 더해져

만들어진 천연 항생 물질이면서 나무진으로 만들어진 벌집.

단맛과 쓴맛이 동시에 존재해 얼얼한 자극이 느껴질 수 있음.

기원?

어원은 그리스어로, 도시(폴리스)를 질병으로부터 방어(프로)한다는 의미다. 고대 유럽에서는 상처를 치료할 때 프로폴리스를 사용함으로써

염을 방지했고, 이집트에서는 미라 방부제로 첨가했다고 한다. 특히 벌집 입구와 내부 벽에 고농도로 분포시켜

외부 세균으로부터 집을 보호하고 꿀먹 자신이 몸에도 박테리아가 살지 못하게 만든다

또한 유기질, 무기질 더불어 플로본, 플로보놀 등 핵심 플로보노이드 성분이 항균작용을 한다.

천연 항생제라고 불리기도 하는데, 사람이 섭취 시 몸에 염증을 가라앉히고 방어력, 면역력을 높여준다.

이처럼 강력한 항산화 작용으로 체내 비타민이 파괴되지 않도록 돕고

세포를 외부 공격으로부터 보호한다.

프로폴리스 효과

1. 항산화 작용과 항균, 항염효과

프로폴리스 내 플라보노이드 성분 함유돼 인체 내의 해로운 활성산소를 억제하는 SOD 효소를 활성화하므로 항산화 작용이 뛰어나다.

위염, 기관지염, 비염 등 염증 질환에도 항염효과가 있어 염증을 빨리 가라앉히고 회복하는 데 좋다.

2. 면역력을 강화시켜 암 예방

프로폴리스 내 플라보노이드 성분은 인터페론 생성을 촉진하고

그 외에 함유된 수 많은 성분과 결함해 체내의 유입 되면 신진대사를 활성화하고 자가 면역력을 증신해 세포를 건강하게 만들어준다. 

3. 강심작용과 간을 보호해 당뇨에도 효과

프로폴리스는 루틴성분이 풍부하게 함유돼 있어 심장에 관련된 질환 및 당뇨에도 효과가 있다.

강심작용이 뛰어나며 심장의 세포를 보강하고 혈당을 조절해주는 효능도 있다. 

출처: 하이닥, 헬스컨슈머, 대한문국정책브리핑 

안녕하세요? 광동 맑은365입니다.

마카, 마카 중에서도 '페루산 마카'가 남자한테 좋다는

얘기 많이들 들어보셨을텐데요?

페루산 마카 남자한테 좋은지? 여자한테도 좋은지?

왜 좋은지? 등에 대해서 자세히 파헤쳐 보겠습니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능, 효과에 대한 내용이 아닌,

성분에 대한 건강정보입니다.

['마카'란?]

마카란 페루 안데스 산맥에서 주로 생산하는 십자화과

채소의 일종입니다. 마카가 자생하는 지역은 강렬한 햇빛,

매서운 바람이 몰아치는 영하의 암석지대입니다.

마카의 식용부위는 땅에 파묻혀 있는 뿌리 부위이며,

수확하여 생으로 먹거나 저장을 위해 말려놓았다가

먹기도 합니다. 식품으로 섭취될 뿐만 아니라 전통 약제로도

활용이 되고 있습니다.

논문을 참고해서 소개해드리겠습니다.

- 마카는 특히 사람과 가축의 성욕을 증가시키고

임신을 증진시키는 목적으로 사용되고 있습니다.

- 과거 잉카 전사들은 체력을 증진시키고 전투력을 높이기

위해 마카를 섭취하였다고 한다.

- 마카는 성기능 진진 뿐만 아니라 운동능력 향상과 항피로 효과,

폐경 후 증후군 완화 및 치료 효과, 류마티스 관절염,

호흡기질환 등의 증상을 완화하고 치료하는 기능이 있습니다.

호르몬 분비 조절, 대사촉진, 기억력 증진, 항우울증 효과, 빈혈,

백혈병, AIDS, 암, 알코올 중독에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

- 그 중 제일 많이 알려진 마카의 효능은 성욕증진, 정자수 증가

등의 성기능 개선과 관련된 기능성이고, 2005년도에

식품의약품안전청으로부터 식품의 부원료로 허용되어

사용되고 있습니다. 그만큼 안정성이 입증되어 있고,

페루의 인삼으로 불릴 만큼 기능성이 뛰어난 식품원료입니다.

- 쥐 실험 결과, 마카추출물을 섭취시켰을 때

발기력이 증가되고, 발기하는데 걸리는 시간이

감소되었고, 교미행위가 증가한다는 것을 보고하였습니다.

- 21~56세의 건강한 성인 남자를 대상으로 마카를 꾸준히

섭취시켰을 때 유의적으로 성욕이 증가되었다고 보고하였습니다.

- 폐경기 여성들을 대상으로 마카를 꾸준히 섭취시켰을 때

성기능이 유의적으로 개선되었으며, 성호르몬의 농도도 변하지

않았다고 보고하였습니다.

- 우울증 약을 복용하는 성인남녀를 대상으로 마카를 꾸준히

섭취시켰을 때 성욕이 증가하였으며, 섭취량이 증가할수록

효과가 높다는 것을 보고하였습니다.

- 쥐에게 마카를 경구 투여하였을 때 고산지대에서 유발되는

체중감소와 부고환의 정자수 감소 증상이 억제되었다고

보고하였습니다. 

마카의 섭취가 위해한 환경에 노출된 동물 모델의

정자수 감소를 막아주는 것뿐만 아니라

정상 동물모델에게 투여하였을 때에도 부고환의

정자수와 정자세포의 수가 증가하였고,

고환과 부고환의 무게도 증가한 것으로 나타났습니다.

결론적으로 마카의 투여가 유의적으로 정자생성을

증가시킨다는 사실을 입증하게 됩니다.

이는 사람에게서도 동일한 효과가 있는 것이 밝혀지고 있습니다.

따라서, 남성의 정자 생성에 도움을 줄 수 있는 가능성이

매우 높게 평가되고 있고, 안전하게 정자수를 증가시킬 수

있을 것으로 기대가 되고 있습니다.

- 마카가 폐경기 질환을 완화시킬 수 있고, 골밀도가 감소되는

증상을 완화하여 골다공증을 예방 또는 개선할 수 있다고

보고하였습니다. 폐경으로 인해 발생되는 불안감,

우울증을 포함하는 정신적인 문제와 성기능 저하 등의 문제점들을

유의적으로 개선한다고 보고하였습니다.

- 마카는 운동능력 향상과 항피로 효과도 있음을 확인할 수 있었습니다.

결론적으로 페루 마카는

성기능 개선효과, 생식과 정자수 증가, 여성의 폐경 후 증후군 완화효과,

운동능력 향상과 항피로 효과, 류마티스 관절염, 호흡기질환 등의

증상 완화 및 치료, 호르몬 분비 조절, 대사촉진, 기억력 증진, 항우울증 효과,

빈혈, 백혈병, AIDS, 암, 알코올 중독에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며

다양한 질환에 대한 연구들이 수행되고 있습니다.

이렇게 남자한테 좋고, 여자한테도 좋은 페루산 마카가 최대로 들어간

'광동 블랙마카365' 제품이 궁금하신 분은?



안녕하세요? 광동 맑은365입니다.

오래된 도라지는 왠만한 삼보다 좋다는 말도

들어보셨을거에요. 그만큼 도라지가 몸에 좋다는 건

다들 잘 알고 계실텐데요.

구증구포 흑도라지가 무엇인지? 그리고

구증구포 흑도라지가 왜 좋은지도

자세히 알아보도록 하겠습니다.

[구증구포(九蒸九暴) 흑도라지란?]



도라지를 아홉 번 찌고 말려 까맣게 된 흑도라지입니다.

고서에 기록된 전통 방식으로, 왕의 수라상에

올리는 최고급 약 도라지를 약성과 효능을

끌어올리기 위해 행하는 방법으로 알려져 있습니다.

조선 왕실에서 왕의 건강을 위해 활용했다고 전해집니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능, 효과에 대한 내용이 아닌,

성분에 대한 건강정보입니다.

[구증구포 흑도라지 효능]

- 도라지는 천식과 감기, 가래를 삭이는 등

호흡기와 기관지 질환에 탁월한 효과를

보이는 것으로 알려져 있습니다.



구증구포 흑도라지는 생도라지보다

구증구포의 법재하는 과정에서 훨씬 많은

사포닌의 항산화작용으로 항염에 효능이

있는 것으로 알려지고 있습니다.



- 도라지 뿌리에는 사포닌 성분도 많이 들어있는데 잠재적으로

뇌의 신경을 보호하며, 에너지 소비를 가속화하고,

지방간 형성을 억제한다는 연구가 있습니다.

- 또한 이눌린 성분이 면역 조절 작용에 관여하여 각종 알레르기나

아토피, 기침, 비염의 증상을 완화시키는 효과가 있음이 밝혀졌습니다.