활력을 높여주는 방법 추천!

활력을 높여주는 방법 5가지!

1. 수면보충
야근을 하거나, 시험공부를 위해서 우리는 평상시보다 잠을 줄이곤 합니다.
충분한 수면을 취하지 않는다면 활력(에너지) 없이 축 쳐져 있거나
무기력하고 예민해지며 피곤을 느낍니다.
성인 기준으로 최소 7시간의 수면 시간을 권장합니다.

피로함을 평소보다 더 자주 느낀다면 양질의 수면이 필요합니다.

수면에 어려움을 느낀다면 규칙적으로 잠자리에 드는 시간을 설정하고
책을 읽거나 음악을 들으며 자연스러운 취침에 들어가는 게 좋습니다.

2. 스트레스 관리
현대인들의 바쁜 삶 속에 스트레스와 불안감은 흔한 일입니다.
극심한 스트레스는 피곤함과 피로를 느끼게 됩니다.

직장, 학교, 가정에서 일상적인 책임에서 발생되는 스트레스
사람의 변화에서 발생되는 스트레스, 외상성 스트레스 등 있습니다.
위와 같은 스트레스를 완벽하게 제거한다는 것은 불가능합니다.

다만, 이 수준을 줄일 수 있다면 활력과 에너지를 높이는데 좋을 것입니다.

3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 심혈관계, 2형 당뇨병, 비만, 만성질환의 위험을 줄이는데 중요합니다.
일상생활에서 적절한 신체 활동을 추가하면
피로를 풀고 활력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

앉아서 일하는 직업 또는 평상시 활력이 부족하다면
걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 운동으로 활력과 에너지를 높일 수 있습니다.

4. 금주
정기적으로 술을 마신다면 양을 제한하거나 조절하여
활력과 에너지 수준을 높여보세요

많은 사람들이 저녁에 마시는 술로 인해 더 빨리 잠들고
질 좋은 수면을 한다고 잘 못 생각하고 있습니다.
추측과 다르게 자기 전에 마시는 술을 수면의 질을 방해합니다.
알코올은 이뇨 작용을 하여 깊은 새벽잠을 깨워 화장실에 가게 만들기 때문에 수면을 방해합니다.

5. 영양가 있는 식단
별다른 이유가 없는데 자주 피곤하다면 식습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 따르면 활력과 에너지 유지에 도움을 주지만
매번 식단을 챙겨 먹기 어려워 활력 영양제를 드셔보는 것도 추천입니다.

식단만 잘 챙겨도 신체가 최상의 기능을 수행하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있습니다.
반면에 설탕과 지방이 함유된 가공식품을 많이 섭취하면
활력과 에너지 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영양을 미칩니다.

활력을 높여주는 방법 추천드립니다.