운동 전후에 먹으면 효과 높여주는 음식들

1. 커피
야외나 헬스장에서 운동 중 아메리카노를 드시는 분들을
많이 보셨을텐데요!
운동 전에 커피를 마시면 지구력 향상과 다이어트 효과를 높일 수 있다고 합니다.
카페인이 근육을 자극해 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하게 함으로써
다이어트에 보다 효과적!

커피를 마시면 카페인의 각성 효과로 인해
운동 중에 생기는 피로감을 최대 60%까지 줄일 수 있어 지구력 향상에 도움을 줍니다.
다이어트 및 운동 효과를 높이려면, 운동하기 한 시간 전에 커피를 마시는 것이 좋다고 합니다.
커피는 운동 전 마시면 운동효과를 높혀주는 음식입니다.

2. 견과류(불포화지방)
견과류와 말린 과일 등을 골고루 섞어 한 줌 정도 먹는 것도 운동 결과를 향상시키는 비결이 됩니다.
견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있으며 단백질 함량도 높습니다.
또한 항산화 성분이 풍부해 우리 몸이 산소를 적절하게 활용하는 데에도 도움을 줍니다.

미국에서는 땅콩버터를 운동 전 즐겨 먹습니다.
운동선수도 자주 먹는 운동 전 간식이라고 해요.
땅콩버터는 몸에 나쁘다는 우리의 인식과 달리, 미국에서는 건강식으로 꼽힙니다.
단, 설탕을 첨가하지 않은 땅콩버터를 이야기 합니다.
땅콩버터는 포만감을 주고 운동 후 찾아오기 쉬운 식욕과 폭식을 잠재우는 역할을 합니다.

3. 우유(단백질)
운동하는 사람들에게 필수 영양소인 단백질!
단백질이 근육을 만드는 데 사용되고 있는데 건강을 위해 근육을 늘리고 싶다면
단백질이 풍부한 우유 마시기를 추천합니다.
우유 속의 카제인 성분은 소화 흡수가 느려 몸속에 장시간 머무르며 근육을 합성하는 역할을 합니다.

우유는 운동이 끝난 후 한 시간 이내로 마시는 것이 좋습니다.
우유뿐만 아니라 쇠고기, 생선, 달걀, 두부, 콩 역시 단백질이 풍부한 식품이라는 것!
우유는 운동 후 먹으면 효과를 높여주는 음식입니다.

4. 연어(오메가3)
오메가3가 풍부한 생선인 연어도 운동 효과를 높여주는 음식입니다.
오메가3 지방산이 호르몬을 조절해 식욕을 억제시킴으로써 체중 감소를 도움을 준다고 합니다.

양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있고
연어 속의 단백질은 운동을 격하게 하고 난 후 손상된 근육을 재합성하는 역할을 합니다.
또한 연어에 포함된 비타민D 성분은 근육을 만들고 근육을 튼튼하게 하는 데 효과적입니다.

5. 돼지고기 등심(아르기닌)
고단백 식품인 등심은 립 하나당 아르기닌 14g이 함유되어 있습니다.
기름기가 적은 부위 중 하나로 운동 후 섭취하면
근육을 재합성하는 데 도움이 되는 음식입니다.
아르기닌은 보충제 뿐만 아니라 남성 건강에도 도움이 되는 음식입니다.

이상 운동 전후에 먹으면 효과 높이는 음식들에 대해 소개해 드렸습니다.